Integratori Omega 3
15 giugno 2010
Parliamo degli Omega 3, acidi grassi utili per il benessere generale, non solo per il ciclista. O mangiate tanto, tantissimo pesce, oppure la via dell’integratore Omega 3 diventa l’unica per raggiungere il fabbisogno giornaliero consigliato.
Gli acidi grassi omega-3 sono definiti anche “essenziali” come alcune vitamine, perché il corpo non è in grado di produrli e devono quindi essere introdotti con l’alimentazione.
Numerosi studi dimostrano l’importanza degli omega tre per il benessere, in quanto:
Abbassano il colesterolo totale e aumentano il colesterolo “buono” HDL, contribuendo a mantenere il cuore sano
Riducono i tuoi trigliceridi fino all 40%
Abbassano la pressione arteriosa
Migliorano la memoria, la concentrazione e l’apprendimento
Aiutano la pelle a rimanere sana e vitale, e ne contrastano l’invecchiamento
Ostacolano la formazione di trombi
Diminuiscono il rischio d’infarto
Abbassano il rischio per alcuni tipi di cancro
Diminuiscono i sintomi dell’angina e delle palpitazioni cardiache
Sono essenziali nella gestazione
Riducono il rischio di degenerazione maculare degli occhi
Migliorano l’ umore e le forme di depressione
Rinforzano il sistema immunitario
Migliorano i sintomi della psoriasi,dell’artrite reumatoide, dell’Alzheimer, del morbo di Crohn, del Lupus, della schizofrenia, dei disturbi bipolari, della sindrome pre-mestruale e delle mestruazioni dolorose
Inoltre:
• sono costituenti delle membrane cellulari
• rimpiazzano i grassi saturi rendendo le membrane cellulari più fluide, prevenendone l’irrigidimento e il deterioramento
• sono utili nelle funzioni del sistema ormonale
• aiutano il corpo a mantenere la sua temperatura
Sarebbe quindi necessario avere un’alimentazione molto ricca di pesce, possibilmente di taglia piccola in modo da evitare l’inquinamento da mercurio ed altre tossine, presenti nei pesci medio-grandi al vertice della catena alimentare.
Il fabbisogno minimo giornaliero di omega-3 (come consigliato anche dalla FAO) è l’1,5% del fabbisogno calorico giornaliero.
Ad esempio in caso di una dieta da 1800 kcal al giorno si dovrebbe ingerire almeno 3 g di omega tre, dose in realtà spesso non raggiungibile perché gli alimenti ricchi di questi grassi non sono molto appetibili, e non tutti vogliono o riescono a mangiare ogni giorno pesce.
Nel caso non si riesca a raggiungere le quantità giornaliere raccomandate di Omega-3 attraverso l’alimentazione diventa utile la scelta di un integratore di Omega 3.
Pubblicato in Integratori per Ciclisti